Comment perdre du poids sans nuire à votre santé : conseils utiles

Les kilos détestés gâchent la silhouette et entraînent un certain nombre de maladies dangereuses (arythmies cardiaques, troubles du système vasculaire, tension artérielle instable, etc.). Tout cela terrifie une personne et l'oblige à rechercher toutes les façons possibles de perdre du poids. Il est important de comprendre qu’un régime alimentaire mal choisi ou la négligence d’aspects importants entraînent des problèmes de santé encore plus graves. Vous devez savoir quand vous arrêter, puis la perte de poids se fera sans stress pour le corps.

Perdre progressivement son excès de poids

Ne regardez pas les couvertures des magazines sur papier glacé présentant des modèles minces. En règle générale, ils ruinent leur santé en fumant quelques cigarettes au déjeuner. Préparez-vous physiquement et mentalement au processus de perte de poids, augmentez la fréquence de marche et faites quelques arrêts à pied au lieu de prendre le bus. Sachez que bientôt vous changerez complètement votre style de vie et deviendrez une personne différente. Restez positif.

Vous ne pouvez pas perdre 20 kg d'un coup en 3 mois ; La perte de poids doit être progressive. L’option idéale est de perdre du poids sur une période de 6 mois ou plus (en supposant que vous perdiez plus de 10 livres de plus). Les experts dans le domaine de la nutrition assimilent l'élimination rapide de l'excès de poids à une thérapie de choc. Le corps étant plongé dans le déséquilibre et le stress, la perte de poids tant attendue ne vous apportera pas de joie pour certaines raisons. Regardons-les de plus près.

Conséquences négatives de la perte de poids en peu de temps

1. Un changement brusque du poids corporel contribue à un métabolisme lent et inapproprié. Les organes internes ne sont pas capables de s'adapter aussi rapidement à une nouvelle espèce, ce qui provoque des dysfonctionnements. Le corps stocke des graisses depuis des années et lorsque vous perdez beaucoup de poids, votre métabolisme ralentit automatiquement (suite à une réaction protectrice). Après cela, recommencez à manger normalement, sans trop manger ni manger d’aliments interdits. Cependant, le corps accélère à nouveau son métabolisme et stocke deux fois plus de graisse dans ses réserves. Il essaie ainsi de compenser les pertes. Pour ces raisons, les personnes qui perdent soudainement du poids retrouvent souvent leur poids antérieur, gagnant 4 à 5 kg supplémentaires. "en cadeau."
2. Le foie est exposé à un stress excessif. Peu de gens pensent à la quantité de transport que le foie effectue pour débarrasser le corps des substances nocives. La fonction principale de cet organe interne est de nettoyer le corps des toxines et des toxines. Avec une perte de poids modérée, le foie fait face au stress et élimine avec succès les déchets. En cas de perte de poids rapide, le corps s’empoisonne et des déchets apparaissent car l’organe n’est pas physiquement à la hauteur de cette tâche.
3. En plus d'un métabolisme lent et d'une altération de la fonction hépatique, une perte de poids rapide entraîne un relâchement cutané. Ce n'est pas si facile à supprimer ; Cela est dû à un manque de fibres de collagène et d’élastine qui, de plus, n’ont pas eu le temps de s’adapter aux changements. Les conséquences touchent dans un premier temps le visage, le ventre, les bras, les cuisses et les fesses.
4. Si vous abusez des régimes stricts, une carence en vitamines se produit. La vitamine D, par exemple, est créée pour l’absorption et la dégradation des graisses ; Si votre alimentation n’en contient pas suffisamment, la vitamine D ne peut pas être absorbée. Il en va de même pour les cheveux et les ongles, la peau, les dents et les gencives, qui dépendent de vitamines appartenant à différents groupes. Ils souffrent d’un épiderme squameux, de cheveux ternes, d’ongles cassants et d’un système immunitaire généralement affaibli. Le corps est incapable de produire des anticorps qui protègent contre les virus et les bactéries.
5. En raison d'une perte de poids soudaine, la tension artérielle commence à augmenter, la mémoire se détériore, une personne ressent un manque de force et une apathie apparaît. Si vous suivez un régime pauvre en glucides rapides et lents, vous souffrirez d’une carence en glucose. Une carence entraîne un manque de tissu cérébral et un affaiblissement du tonus vasculaire et musculaire. Une personne commence à souffrir de maux de tête, qui se transforment rapidement en migraine. La perte de force entraîne une diminution de l’attention et un affaiblissement de l’ensemble du corps.

Ne meurs pas de faim

Ne refusez en aucun cas la nourriture. La recommandation est particulièrement pertinente pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, de maladies gastro-intestinales, de maladies thyroïdiennes, de diabète sucré et de tuberculose. Dans les deux derniers cas, une telle perte de poids se solde par la mort. Le jeûne ne décompose les graisses que de 18 à 22 %, les volumes sont perdus en raison de la réduction de l'eau, de l'élimination des protéines, des sels et des minéraux dont l'organisme a besoin pour son bon fonctionnement.

À quoi conduit le refus de manger ?

1. Le corps commence à gonfler en raison d'une carence en protéines. Les tissus absorbent des liquides si vous suivez un régime strict pendant une longue période, en ne mangeant que des fruits et légumes, des produits laitiers fermentés (boire) et du sarrasin. Comme l’aliment contient peu de protéines, l’organisme n’est plus capable de les absorber dans le sang comme avant.
2. En raison de la perte importante de minéraux, la fonction cardiaque est perturbée, un blocage partiel des vaisseaux sanguins se produit et l'état des systèmes endocrinien et nerveux se détériore. Selon les statistiques, suite aux méthodes strictes de perte de poids annoncées, il faudra plus d'un an et demi au corps pour récupérer.
3. Avec la perte de poids soudaine, les maladies chroniques commencent à s’aggraver. Quiconque perd du poids ressent une forte sensation de faim, de graves maux de tête (en particulier des migraines) et ses performances et son activité mentale diminuent considérablement.
4. Au bout d'un certain temps, une couche blanche ou jaune se forme sur la langue et l'urine sent fortement l'acétone, ce qui indique le développement d'une acidose.
5. Malgré la teneur élevée en eau du corps, la peau commence à se décoller sur tout le corps. La plaque à ongles se décolle et se casse, les cheveux perdent leur éclat d'antan et tombent intensément.
6. En raison d'un déséquilibre électrolytique, des convulsions surviennent souvent, des évanouissements surviennent, la circulation sanguine est perturbée et le tonus du système vasculaire diminue.

Comment perdre du poids sans nuire à votre santé

Après avoir fait face aux conséquences de ne pas manger et de perdre soudainement du poids, vous avez clairement un tableau déplorable. Pour éviter cela, étudiez les aspects et recommandations importants.

Étape n°1. Maintenez votre régime de consommation d’alcool

Dans la lutte contre l'excès de poids, il faut non seulement boire plus, mais aussi bien le faire. Buvez au moins 2,6 à 3,0 litres de liquide chaque jour, dont au moins 2 litres d'eau propre (eau filtrée ou minérale sans gaz).

Dans le même temps, il faut abandonner à jamais la consommation de jus en packs, de boissons aux fruits de composition douteuse, de boissons gazeuses et de thé noir (pas de thé en vrac). Buvez de l'eau purifiée, des jus dilués fraîchement pressés (50:50), du thé vert et des tisanes. La compote maison peut être bue, mais avec modération et sans sucre. Le café pur doit être dilué avec du lait écrémé.

Boire 350 ml avant chaque repas. Arrosez avec du jus de citron. L’eau est source d’une peau saine et du bon fonctionnement des organes internes. Il sature le corps en humidité, ce qui accélère le métabolisme et facilite l'absorption des aliments. Ne buvez pas d'eau froide, uniquement à température ambiante. En été, vous pouvez le boire tiède pour vous désaltérer rapidement.

Étape n°2. Faire une cure de vitamines

Toute perte de poids exerce un stress sur le corps d'une manière ou d'une autre. Peu importe que vous suiviez un régime ou que vous mangiez de petites portions. Les plus petits changements induisent le corps en erreur et rendent difficile son adaptation à une autre manière. Pour soutenir les organes internes, vous devez suivre un régime multivitaminé tous les 4 mois pour une santé globale.

En règle générale, la méthode est conçue pour 2 mois, vous devez donc acheter environ 2 paquets (60 comprimés). Achetez également de l'huile de blaireau ou de poisson, elles ont un effet positif sur les poumons, la peau, les cheveux, les ongles et les dents. Élimine le mucus des voies respiratoires (particulièrement important pour les fumeurs), stabilise la tension artérielle et la fonction cardiaque.

Étape n°3. Faire du sport

L’activité physique est déconseillée aux personnes suivant un régime strict et débilitant. Puisque nous avons déjà évoqué les conséquences négatives d’une telle perte de poids, l’exercice ne vous est pas contre-indiqué. Visitez une salle de sport ou un studio d'aérobic, commencez à faire du jogging le soir (après 18 heures) ou achetez un vélo.

Il est recommandé aux filles de s'inscrire à la danse, au stretching (étirement musculaire), au Pilates (gymnastique respiratoire), à la piscine et à la gymnastique. Il est important que le sport ne soit pas un fardeau, car ce n'est qu'alors que l'activité physique associée à une bonne nutrition conduira à la perte de poids correcte et tant attendue.

Étape n°4. Ajustez votre alimentation quotidienne

Une bonne perte de poids ne nécessite pas d'exigences ni de restrictions strictes. Il vous suffit de modifier le menu pour qu'il contienne tous les micro et macro éléments, minéraux et vitamines nécessaires. Ci-dessous, nous vous montrerons des aspects importants qui, en combinaison avec de l'exercice, un régime multivitaminé et un bon régime de consommation d'alcool, vous aideront à vous débarrasser de ces kilos détestés sans nuire à votre santé.

1. Commencez à tenir un journal et notez le menu 7 jours à l'avance. Faites ensuite une liste des produits dont vous avez besoin et faites vos courses. Gardez toujours votre réfrigérateur rempli d'aliments sains pour éviter les collations malsaines.
2. Recherchez sur Internet un tableau des valeurs énergétiques des aliments et partez de là. Calculez l'apport calorique autorisé pour votre silhouette et respectez les règles. Comptez les calories et créez un menu pour ne pas en faire trop. Par exemple, dans votre cas, si vous êtes autorisé à consommer 2 000 Kcal, cela signifie que vous devez ajouter 500 Kcal supplémentaires à ce nombre et les brûler grâce à une activité physique.
3. N'oubliez pas que la base d'une bonne nutrition est la fréquence des repas (au moins cinq fois par jour). Mangez peu et souvent ; Le corps n'absorbe pas plus de 450 kcal en un seul repas. Par conséquent, calculez les portions en fonction de cet indicateur.
4. Ne vous mettez pas à table tard le soir, mais faites attention à votre horloge biologique. Le dernier repas doit être pris au plus tard 4 heures avant le coucher. Le dîner doit être composé de plats légers. Mangez au moins 400 grammes de légumes frais et 350 grammes de fruits chaque jour.
5. Exclure complètement du menu les produits semi-finis, les twists et cornichons faits maison, les saucisses et les gras trans (restauration rapide, raviolis, raviolis, plats cuisinés). Il vaut mieux miser sur le poisson et la viande ; La digestion est plus longue (3-4 heures), ce qui permet de conserver une sensation de satiété. Assurez-vous de retirer la peau de la viande.
6. Faites une décharge une fois en milieu de semaine. N'ayez pas faim pendant cette période, mais mangez des aliments légers. Ceux-ci comprennent des fruits, du fromage cottage faible en gras, des légumes, mijotés et dans leur propre jus.
7. Réduisez progressivement les portions, ne le faites pas tout de suite, mais réduisez progressivement la quantité que vous mangez. Par exemple, réduisez 100 Kcal la première semaine, 150 la seconde. L'estomac peut contenir environ 300 grammes. En mangeant, dans tous les autres cas, il l'étire. Assurez-vous que la portion de nourriture rentre dans le verre.
8. Offrez-vous une collation entre les repas. Les noix, le lait, les fruits et les céréales conviennent à ces fins. Ne mangez pas en regardant la télévision, concentrez-vous simplement sur le processus et restez en silence.
9. Achetez un bain-marie ou un multicuiseur, préparez des plats en papillote ou des sachets de cuisson au four.
10. Assurez-vous que votre alimentation quotidienne contient autant de calcium que possible. Misez sur les fromages à pâte dure faibles en gras, le fromage cottage et les œufs. Buvez du jus de céleri (fraîchement pressé). N'oubliez pas les bons glucides, que l'on trouve dans les céréales, les céréales et les légumineuses.

Afin de ne pas nuire au corps et de ne pas perturber le fonctionnement des organes internes, vous devez abandonner complètement les mono-régimes. Perdez du poids progressivement, prenez soin de votre santé, buvez plus de liquides. Faites de l'exercice, mangez des aliments protéinés, des glucides appropriés, des légumes et des fruits.